regeneracja na redukcji

/SFD/2023/1/20/edcc8ecad4b44245925a8e47215da914.jpg No może się okazać teraz, że przy obniżonej kaloryce na redukcji już regeneracja nie będzie tak działać jak wcześniej. Podobnie sprawa się ma gdy zmienisz lub zmodyfikujesz swój trening wówczas jest okres, w którym te mikrouszkodzenia mięśniowe będą silniejsze niż wcześniej. Mikrouszkodzenia [...]

[...] Niestety redukcja dobrze przeprowadzona nie obejdzie się bez wyrzeczeń i okresowo słabszego samopoczucia bo i głód potrafi doskwierać, a i zmęczenie też będzie obecne bo regeneracja już nie jest na takim poziomie. U Ciebie na razie wszystko idzie w dobra stronę i ja bym za bardzo nie kombinował. Waga nie jest najważniejsza dobry bf robi [...]

[...] naprawde jestem zadowolony, nie jest to duzy spadek a i sila nie wiele spadła. ... A tłuszczyk powoli spada :) Wciąz mam aeroby i siłke, ale jem duzo białka witamin, troche BCAA,magnez, regeneracja i naprawde jest ok. :) Jeszcze raz wielkie dzieki! Ja byłem spanikowany, a Wy mi spokojne, obiektywne rady daliscie - i to mi pomogło. Pozdrawiam !

/SFD/2023/5/25/bbfa1b756d0a4121bd45af20cf08aea3.jpg Redukcja nie musi być do bardzo niskiego poziomu tkanki tłuszczowej żeby zrobić dobry grunt pod masę, ale jeśli już redukcja to dobrze zakończyć w okolicach tych 10% bf. Nie napisałeś też z jakiego poziomu bf zaczynasz redukcję. Jeżeli teraz jesteś jeszcze w okresie masowym i przyjęty przez [...]

[...] wyniki i miejsca -czy miałeś wtedy jaka stagnacje-co pomogło? -od kiedy zaczoeś stosowac sie do juz profesjonalnych zasad treningu siłowego i kulturystyki(trening ,regeneracja dieta) -co doradziłbyś forumowiczom w kwesti startów w zawodach siłowych,kulturystycznych typu mistrzostwa SFD,konkursy wyciskania wielokrotnego [...]

[...] 2. BCAA Xplode (ananas) Mialem stycznosc z tym suplementem juz wczesniej i jest to rowniez dla mnie numer jeden na rynku. Po pierwsze swietny smak. Po drugie swietna regeneracja. Moje treningi byly intensywne i ciezkie dlatego nieraz zwiekszalem dawke BCAA i przynosilo to efekty. Zmeczenie miesni szybko ustepowalo i bylem w ciagu 24h [...]

[...] z czosnkiem i Rozmarynem. Suplementacji nie zmieniam przez kolejne 6 tyg Stak poranny: 10g Bcaa,10g Eaa,20g L-Glutaminy. 3 Tab Ultra Amino 5100 suplementy HiTec. Jutro regeneracja dzien wolny od treningu. Źródło: [...]

[...] zejde nizej z kcal choc pocieszam sie ze wymiary sie w miare trzymają, ogolnie to sam nie wiem co myśleć eh za duzo efki i gery chyba bo z rana to jak na zj**ie i słabsza regeneracja przez te combo efka i gera nawet aero odłozyłem na 2 dni zeby odpocząc a tu nic jeszcze gorzej chyba zmienie efke i gere na t3 i zwiększe troche kcal kosztem [...]

Ja chciałem przypomnieć wszystkim, że siłą FBW nie jest to, że ćwiczymy całe ciało na jednej sesji (bo co to niby daje pozytywnego? wyrzut hormonów? tych złych również... mit "funkcjonalności",hmm ?...) tylko to, że ćwiczymy partię częściej w skali roku. Pare opcji do przestudiowania: 0. Partia raz na 2 tyg- 26 okazji do wzrostu 1. Partia 1x w tyg [...]

[...] działania jest niepodważalne. HMB, kontrowerysyjny suplement, opinie są podzielone, przekonam się na własnej skórze %-) Z takim mixem Stamina podczas treningu i leucine po, regeneracja powinna być koosmiczna. Dawkowanie: Creatine tabs 4 caps do śniadania codziennie i w DT dodatkowo 4 caps po treningu B-alanina 4 caps przed treningiem/aero [...]

[...] jest dla mnie suplem raczej wątpliwym, o tyle do bcaa jestem przekonany. ciekawe też są ostatnie doniesienia naukowe na temat Leucyny. wspominając okres gdy brałem bcaa i glutamine jednoczesnie, stwierdzic mogę, że regeneracja byla lepsza, ogolne zmeczenie w ciagu dnia mniejsze, poprwiła sie wytrzymalosc. nie były to jednak efekty spektakularne.

[...] - medycyna lub farmaceutyka - jestem w klasie o rozszerzonej biologii, chemii i fizyce, więc spoko. Łatwo nie jest ale jakoś to wszystko godze. J.santana Spoko, dzisiaj już regeneracja dobra Pozatym szkoły zostało tak naprawe 2 tygodnie więc potem będzie troche lepiej przez krotki czasu, a później do roboty. koles08 Nie wiem jaka to jest część, [...]

[...] może tak trening na redukcji ( siłowy,Interwałowy,aerobowy ) Siłowy podstawa reszte wedle upodobań. Pamiętać jednak trzeba że porządny interwał dość mocno obciąża organizm a regeneracja też potrzebna więc lekkie aero w formie np : rowerka super sprawa ;) To jest oczywiście moje zdanie , oparte o wiedze jaką posiadam... Jeżeli posiadasz większą to [...]

Liczyłem wzorem z tematu o CKD qazara. Węgla mam tyle co nic, bo aby to co z warzyw i reszty posiłków, które je mają. Ustawiłem białko na 2,5g/kg i wyszło mi ile mam kalorii z nich. Potem już tylko odejmowałem 2300, czyli moja podstawowa przemiana i wychodziły mi kalorie z tłuszczu. Trening, to drugorzędna sprawa na redukcji. Lubię wielostawowe [...]

piter TO JEST nic. Na redukcji jechalem z treningiem .nawet bardzo ostrym treningiem. I 30min interwalow plus czasami 15aero na rowerku zaraz po interwalach. Wyniki widac w linku do pb3.ponizej. w klacie dodalem 4centy .bardziej mi sie zdaje ze wyszedl w uj dobry recompniz redu . Obecnie krece malo interwalow. A masa idz8e . Wolno ale idzie . Bez [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 26.02.2015 - DNT - Dzień 31 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 4/tydz - Czwartek - DNT Regeneracja totalna. Mega bóle w nogach, szeroki też coś doskwiera. W ogóle czuje się jakiś nabity, jak nie na redukcji… Oczywiście tu i ówdzie zasysa, ale mięśnie ciągle nabite. [...]

[...] 12 tygodni. Po tym czasie należy wejść na zerowy bilans kaloryczny i zrobić strategiczne roztrenowanie. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 Nawiązując jednak do treningu, to sugeruję poczytać artykuł, który wrzuciłem i ułożyć na jego podstawie plan bazujący na [...]

[...] to az tak nisko do 4 ruchów bym nie schodził. taki zakres 6-9 powtórzeń bedzie tutaj optymalny. Im nizej zejdziesz z zakresem tym uklad nerwowy mocniej dostanie po tylku i przy niskich kaloriach pozniej moze byc problem z regeneracja. Tak samo moze wzrostnac ryzyko kontuzji wtedy, gdy miesnie nie beda w pelni wypoczete przed kolejnym treningiem

Straszna pyta jest z regeneracją. Ogólnie na redukcji jest to problem a teraz to dramat. Wstaje połamany i mięśnie wyraźnie zmęczone.

Teoria teorią, ale w praktyce może się zdażyć, że na redukcji obwód jakiejś partii pójdzie do góry. Znam takie przypadki z mojej pakerni, może to być spowodowane np. zmianą bodźca treningowego, lepszą regeneracją, dietą itd.